Ciešanu lielākais avots ir tendence nožēlot izdarīto. Sanatan Dharma parāda mums, ka uztraukšanās par pagātnes nepareizajām darbībām un vainas izjūta par darbībām, kas sāpinājušas vai kaitējušas citiem, nedod nekādu labumu, jo šī pagātne nevar tikt atsaukta. Protams, mums ir jāmācās no pagātnes un jācenšas neatkārtot tās kļūdas nākotnē, bet vainas izjūta par to, kas izdarīts ir kaitīga, bezjēdzīga un bezmērķīga. Nav vietas nožēlai. Dzīvošana tagadnē nozīmē smagi pūlēties, lai atbrīvotos no jebkāda veida negatīvajām domām ikkatrā dzīves brīdī. Dzīvojot pozitīvi tagadnē, mēs garantējam laimīgu pagātni un laimīgu nākotni.

PRĀTA TRENIŅŠ

Ja mēs vēlamies trenēt prātu, mums jāattīsta izpratne par to, kā tas darbojas. Tā darbībā iesaistītas četras pūles:
Novērst neveselīgas domas, tām vēl nedzimušām.
Iznīcināt kaitīgas domas, kas jau radušās.
Attīstīt labas domas, kas vēl nav radušās.
Atbalstīt pozitīvas domas, kas jau ir dzimušas.

No malas šis process var likties pārāk vienkāršs, bet tas paredz pastāvīgu modrību pār visu, kas ienāk prātā. Kamēr mēs sevi šādi disciplinējam, mūsu prātam nav iespējas pieļaut negatīvas domas tādas kā vainas izjūta, uztraukums, bažas, trauksme, šaubas, skaudība, greizsirdība, dusmas Līdz ar arvien lielākas kontroles gūšanu, process kļūst vieglāks un mēs sākam baudīt rāmā prāta labumus.

APZINĀTA ELPOŠANA

Daži cilvēki apgalvo, ka meditācija ir prāta iztukšošana. Tas ir nepareizi. Meditācijā mēs vienkārši liekam prātam fokusēties uz vienu objektu un neļaujam citām domām iejaukties. Tam ir nomierinošs efekts. Vislabākais prāta koncentrēšanas veids ir koncentrēšanās uz elpošanu. Katrs var to izdarīt un kaut arī pašā sākumā tas ir grūti, ar pareizu piepūli var apgūt tehniku un gūt labumu no tās.

1. Apsēdieties ērti uz grīdas, vai ja vēlaties, uz krēsla ar taisnu atzveltni. Nesakumpstiet. Katru dienu dariet to vienā laikā. Elpojiet normāli, aizveriet acis.
2. Atbrīvojiet savu ķermeni, ļaujot aizplūst jebkādam muskuļu sasprindzinājumam no galvas līdz pēdām.
3. Nesteidzieties. Vērojiet elpošanu, kā gaiss ieplūst un izplūst caur nāsīm. Nevirziet elpošanu. Vērojiet to. Neļaujiet rasties tādām domām kā "es elpoju". Tikai vērojiet elpošanu kā objektīvs vērotājs.
4. Katru reiz ir kāds uzmanību novērsošs faktors, vienkārši atzīstiet to, bet nereaģējiet emocionāli ar nepatiku vai kārdinājumu. Esiet novērotājs.
5. Ikreiz, kad jūs novēršaties, mēģiniet atgriezties pie nāsu vērošanas. Nepārpuliet sevi un pārlieku daudz nesatraucaties par "rezultātiem". Tikai objektīvi vērojiet savu elpošanu.
6.Pamēģiniet to praktizēt 10 minūtes pirmajā dienā un pakāpeniski pagariniet šo laiku.

"Apzināti vinš elpo, apzināti viņš izelpo".

1. Veicot garu ieelpu viņš zina, kāds izdara garu ieelpu'.
Veicot garu izelpu viņš zina, kāds veic garu izelpu'.
2.Veicot īsu ieelpu viņš zina, kāds veic īsu ieelpu'.
Veicot īsu izelpu, viņš zina, kads veic īsu izelpu'.
3. "Skaidri uztverot visu elpošanas procesu (t.i.. sākumu, vidu, beigas) Es ieelpošu uz 1": tā trenējot sevi;
"Skaidri uztverot visu elpošanas procesu, es izelpošu uz 1"; tā trenējot sevi.
4. "Nomierinot elpošanu, es ieelpošu": tā trenējot sevi, "nomierinot elpošanu, es izelpošu"; tā trenejot sevi.